Giấc ngủ thường ổn định hơn khi cơ thể nhận được những tín hiệu quen thuộc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngược lại, thiếu ngủ mãn tính có thể làm suy giảm miễn dịch và đẩy nhanh lão hóa.
Thay vì chỉ cố đi ngủ sớm trong một tối, bạn hãy điều chỉnh đồng thời giờ ngủ, không gian phòng và các hoạt động trước khi lên giường, rồi duy trì đủ lâu để cơ thể hình thành nhịp nghỉ ngơi.
Từ tối nay, hãy thử làm 4 việc đơn giản:
Cố định nhịp sinh học: Chọn một giờ đi ngủ và giờ thức dậy tương đối cố định.
Thiết lập "vùng thư giãn": Dừng công việc và những cuộc trao đổi căng thẳng trước khi lên giường.
Không gian lý tưởng: Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ và hạn chế màn hình thiết bị điện tử.
Lắng nghe cơ thể: Nếu ngủ kém lặp đi lặp lại, hãy theo dõi và ghi lại các thông tin: giờ ngủ, số lần tỉnh giấc, lượng cà phê, vận động và cảm giác khi thức dậy.
Mục tiêu không phải “ép mình ngủ ngay”, mà là tạo tín hiệu đều đặn để cơ thể dễ chuyển sang trạng thái nghỉ. Tuy nhiên, nếu đã điều chỉnh thói quen nhưng vẫn mất ngủ kéo dài, ngáy kèm ngưng thở, hoặc buồn ngủ ảnh hưởng đến công việc, bạn nên chủ động trao đổi với bác sĩ.
Bên cạnh yếu tố sinh hoạt, nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở người trưởng thành thường là sự lo âu quá mức (overthinking). Đôi khi giấc ngủ sâu không chỉ đến từ việc thay đổi lối sống, mà còn đến từ việc giải phóng những gánh nặng vô hình .
Sở hữu một quỹ dự phòng sức khỏe vững chắc đóng vai trò như một liệu pháp an thần tự nhiên.
Khi bạn biết chắc chắn những rủi ro sức khỏe đã có giải pháp bảo vệ, cảm giác bất an sẽ biến mất, nhường chỗ cho sự thảnh thơi.
Ngay tối nay, hãy chọn một giờ dừng công việc và thực hiện thử 4 bước này nhé. Lưu bài viết để đánh dấu hành trình thay đổi của bạn trong 7 ngày tới!
Còn bạn, bí quyết để duy trì một giấc ngủ ngon mỗi đêm của bạn là gì? Hãy chia sẻ cùng Affina ở phần bình luận bên dưới nhé!
Trăm việc đã khó, bảo hiểm có Affina lo.
Nguồn tham khảo: https://www.webmd.com/sleep-disorders/your-sleep-checklist
Lưu ý y khoa: Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, điều trị hoặc tư vấn cá nhân từ nhân viên y tế.
Gọi ngay Affina
Gọi lại cho tôi